Tình trạng ngáy có thể được cải thiện đáng kể nhờ vào nhiều giải pháp khác nhau. Dựa trên nguyên nhân cụ thể, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn lộ trình điều trị phù hợp nhất. Dưới đây là các phương phổ biến:

1. Thay đổi lối sống: 

Thay đổi lối sống là bước đầu tiên và quan trọng nhất, không chỉ giúp giảm ngáy mà còn cải thiện sức khỏe toàn thân, gồm:
- Giảm cân nếu thừa cân: Cân nặng dư thừa, đặc biệt là mỡ vùng cổ, sẽ chèn ép và thu hẹp đường thở khi bạn nằm ngủ. Giảm cân là biện pháp hiệu quả hàng đầu.
- Tập thể dục thường xuyên: Vận động không chỉ giúp giảm cân mà còn làm tăng trương lực cơ toàn thân, bao gồm cả các cơ ở vùng hầu họng, giúp chúng ít bị chùng xuống và rung động hơn.
- Tránh rượu, thuốc lá và thuốc an thần: Đặc biệt tránh dùng các chất này trong vòng 4-6 tiếng trước khi đi ngủ. Chúng làm giãn các cơ vùng họng quá mức và ức chế phản xạ thở, khiến tình trạng ngáy trở nên trầm trọng hơn.
- Điều trị dứt điểm chứng nghẹt mũi: Nếu bạn bị viêm mũi dị ứng, viêm xoang hay lệch vách ngăn, hãy đi khám bác sĩ tai mũi họng. Một đường thở thông thoáng ở mũi sẽ giúp bạn thở dễ dàng hơn.

2. Điều chỉnh tư thế ngủ: 

Tư thế nằm ngửa khiến lưỡi và hàm dưới dễ tụt ra sau, gây tắc nghẽn đường thở. Nằm nghiêng giúp giảm hẹp đường thở. Bạn có thể nằm nghiêng bằng nhiều cách như đặt một chiếc gối dài (gối ôm) hoặc một vật cản khác (như một chiếc chăn cuộn lại) phía sau lưng để tạo thành một vật chặn, hoặc may một túi nhỏ đựng một quả bóng tennis vào sau áo ngủ giúp bạn duy trì tư thế nằm nghiêng và ngăn bạn lật lại tư thế nằm ngửa một cách vô thức.

3. Các dụng cụ hàm: 

Là các thiết bị nhỏ gọn, đeo trong miệng khi ngủ để giúp đường thở luôn mở. Các thiết bị này nên được bác sĩ nha khoa tư vấn và thiết kế phù hợp với cấu trúc hàm của bạn để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh gây đau hay tổn thương.
- Thiết bị đẩy hàm dưới: Làm bằng nhựa dẻo, trong suốt, vừa khít với hàm răng của bạn. Nó có tác dụng đưa hàm dưới và lưỡi của bạn nhẹ nhàng về phía trước, từ đó mở rộng khoảng không phía sau cổ họng.
- Thiết bị giữ lưỡi: Là một thiết bị nhỏ sử dụng lực hút nhẹ để giữ đầu lưỡi, ngăn không cho nó tụt về phía sau và bịt kín đường thở. 

4. Liệu pháp áp lực dương liên tục (CPAP): 

Đối với các trường hợp ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ (OSA) từ trung bình đến nặng, CPAP là phương pháp điều trị hiệu quả và phổ biến nhất. Máy CPAP hoạt động như một "chiếc nẹp bằng khí", giúp bơm một luồng khí nhẹ nhàng, liên tục qua một mask (mặt nạ) mà bạn đeo khi ngủ. Luồng khí này có tác dụng giữ cho đường thở của bạn luôn thông thoáng trong suốt đêm, ngăn chặn hoàn toàn hiện tượng ngáy và các cơn ngưng thở, giúp bạn có một giấc ngủ sâu, liên tục, không bị gián đoạn, thức dậy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

5. Phẫu thuật:

Phẫu thuật được xem xét khi các phương pháp trên không hiệu quả hoặc nguyên nhân gây tắc nghẽn là do bất thường cấu trúc giải phẫu rõ ràng (như phì đại amiđan, VA quá to; polyp mũi; lệch vách ngăn mũi nghiêm trọng…). Mục tiêu của phẫu thuật là loại bỏ các mô thừa, từ đó mở rộng đường thở. Đây là một can thiệp cần được cân nhắc kỹ lưỡng và thảo luận đầy đủ với bác sĩ chuyên khoa về các lợi ích và rủi ro có thể xảy ra.