Gìn giữ trí nhớ phòng ngừa bệnh Alzheimer
Trí nhớ là món quà tặng vô giá mà tạo hóa đã trao cho con người. Hãy gìn giữ trí nhớ ngay từ khi chúng ta chưa bị mất nó. Bạn có thể duy trì trí nhớ minh mẫn theo các hoạt động sau.
1. Rèn luyện trí óc
Tập thể dục sẽ làm cơ thể khỏe mạnh, tậpluyện trí óc sẽ làm trí nhớ minh mẫn. Cách rèn luyện là luôn học tập những kỹ năng mới như:
Chơi nhạc cụ, chơi ô chữ, học ngoại ngữ hoặc các môn học yêu thích.
Tạo thú vui mới như trồng vây, chạy xe đạp, vẽ tranh, cắm hoa.
Tình nguyện làm các công việc xã hội.
Đọc sách báo, xem ti vi để theo dõi tình hình trong nước và quốc tế.
Tập thể dục điều đặn.
Tập thể dục làm máu lưu thông lên não tốthơn, các cơ quan chậm lão hóa, đặc biệt là các giác quan. Nó giúp chúng ta tiếp nhận các thông tin nhanh hơn và giữ lâu hơn. Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày còn giúp chống stress và chống các bệnh lý gây giảm trí nhớ.
2. Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn nhiều trái cây và rau cải. Đây là thức ăn chứa nhiều chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào não. Đặc biệt phải hạn chế chất béo và tránh ăn khuya.
3. Không uống rượu
Người nghiện rượu lâu năm sẽ bị tổn thương não do thiếu dinh dưỡng, có nguy cơ cao bị giảm trí nhớ và sa sút trí tuệ.
4. Chống căng thẳng Stress
Khi bị stress, não sẽ phóng thích ra các nội tiết có thể gây tổn thương não. Stress kéo dài có thể làm bạn lo âu và trầm cảm, đây là một bệnh lý thường gây giảm trí nhớ. Hãy nghỉ vài phút khi thấy quá căng thẳng, hít vào sâu và thư giãn. Nếu thấy căng thẳng kéo dài, hãy đơn giản hóa cuộc sống, sắp xếp lại công việc, đặt ra các mục tiêu cụ thể và đúng mức cho mỗi ngày, thậm chí phải cắt bỏ bớt công việc.
5. Bảo vệ đầu của bạn
Chấn thương đầu có thể gây tụ máu trong não hoặc làm tăng nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Hãy bảo vệ đầu bạn khi chơi thế thao và đăc biệ là phải đội mũ bảo hiểm khi chạy xe máy
6. Đừng hút thuốc
Tên bạn sẽ được thêm vào danh sách người mất trí nhớ nếu bạn còn hút thuốc. Người hút thuốc lá có nguy cơ bị Alzheimer gấp 2 lần người không hút thuốc. Hãy dừng thuốc lại, vẫn chưa muốn
7. Hãy trao đổi với bác sĩ
Bác sĩ của bạn có thể giúp cho bạn hiểu tốt hơn về cơ chế của trí hớ và gợi ý cho bạn các giải pháp thích hợp cho bạn (các lời khuyên đơn giản, huấn luyện thực hành trí nhớ, kê toa)
